Consejos para adelgazar
Pasado el verano es habitual coger algún kilo de más ya que tenemos más tiempo nos apetece salir más y disfrutar como nos gusta a los mediterráneos, alrededor de la mesa. También reducimos la practica de ejercicio físico y todo ello suma a la hora de coger peso
¡Que no cunda el pánico! Añade a tu día a día estos pequeños gestos y verás como tu báscula te responde.
1. Olvídate de dietas milagro
Aunque la pérdida de peso parezca rápida esta es debida a la disminución de masa muscular y agua corporal. Recuperarás el peso rápidamente y puede que te lleves alguno de regalo.
Son muy monótonas y aburridas. Por no decir que con la salud no se juega
2. Levántate y desayuna
Está científicamente demostrado que las personas que desayunan pesan menos y rinden más intelectual y físicamente
¡Rompe el ayuno!
Una buena opción: tostadas de pan integral con tomate y aceite de oliva, un café con leche o un yogur y una fruta o zumo.
3. Respeta las 5
No por menos comer perdemos más peso, «menos es más»… cuanto menos comemos más quiere guardar nuestro cuerpo.
No hagas a tu organismo perezoso, hazlo trabajar 5 veces al día y verás los resultados.
En definitiva dale Rock&Roll a tu cuerpo
4. Muévete
Tenemos la idea que para perder peso hay que macharse en el gimnasio, nada más lejos de la realidad.
Saca tus zapatillas y sal a caminar o correr a un ritmo ligero, baila, no cojas el ascensor, ve al trabajo caminando. Poco a poco irás notando los beneficios del ejercicio cardiovascular además de producir endorfinas que te harán sentir HAPPY.
5. Conviértete en el próximo MasteChef
Es hora de acercarse a los fogones y olvidarse de los alimentos precocinados.
Estos suelen contener mucha más sal y grasas.
Elige técnicas de cocción saludables como la plancha, el vapor, el horno, mantendrás todo el sabor y un aporte de calorías menor.
Te recomiendo descargar la «Guía de Alimentación Saludable en Verano» que te dará unas cuantas ideas culinarias.
6. Di sí a los hidratos de absorción lenta
Toma legumbres, arroz y pastas integrales, ellos no son los culpables de los kilos de más.
No producen picos de azúcar en sangre, son altamente saciantes y regulan el transito intestinal.
Eso sí huye de los cereales y azúcares refinados presentes bollería industrial, pastas refinadas, pan de molde..
A partir de ahora pásate al integral.
7. Mucho ojo con el alcohol
El alcohol aporta 7 Kcal por gramo ingerido.
Tampoco hay que renunciar a él, una copa de vino al día, tiene efectos cardiosaludables, siempre que tu estado de salud y tu médico lo permitan.
Pero como fuente de hidratación sin duda lo mejor el agua.
En los aperitivos… es hora de pasarse a la cerveza sin.
8. No abuses de los LIGHT
Los alimentos light son productos que por normativa deben de contener al menos un 30% menos de calorías que su “hermano calórico”. Esto no implica que sean bajos en calorías.
Los puedes utilizar, pero no abuses de ellos.
9. Organízate
Hacer la lista de la compra es una de las mejores maneras de cambiar hábitos alimenticios.
Compra solo lo que hayas escrito en ella y nunca vayas con hambre a comprar, de esta manera evitarás tentaciones y encima ahorrarás.
10. Acude a un profesional
No te la juegues con tu salud, visita a un profesional de la nutrición.
El te guiará y asegurará una pérdida de peso saludable adaptada a tus gustos y tu situación.
Recuerda que la dieta se debe adaptar a tí y no al contrario
Cuéntame tu caso y estaré encantada de ayudarte a perder peso de una manera saludable.
Elisa Escorihuela Navarro
Nutricionista Valencia CV00443
